压力管理 Checklist

一、身体的讯号

• 长期失眠或睡眠质量差
• 头痛、颈紧、肩膀绷紧
• 胃痛、消化不良、食欲改变
• 心跳加快、呼吸急促、容易累

二、情绪的讯号

• 容易烦躁、发脾气、没耐性
• 焦虑、担心、坐立不安
• 低落、没动力、对喜欢的事失去兴趣

三、行为的讯号

• 工作／学习拖延、逃避
• 用食物、酒精、上网麻痹自己
• 和人疏远、不想见人

四、今天可以做的三件事

• 做 3 分钟腹式呼吸——立刻帮身体降温
• 写下最困扰的一件事——把思绪搬出脑袋
• 找一个信任的人聊——连结本身就是解药

如果以上讯号持续两星期以上，影响生活和关系，请考虑寻求专业支援。压力不是软弱，求助是勇气。