情绪觉察日记
情绪是来探你的访客——先认出它，再听它想说什么。每天用 5 分钟，回答以下问题。
今天的情绪
1. 今天最强烈的情绪是什么？（例如：开心、愤怒、焦虑、委屈、麻木……）
身体的讯号
2. 这个情绪在身体哪里？（例如：心口很紧、喉咙哽住、头痛、胃不舒服……）
触发的事件
3. 有什么事触发了这个情绪？（一句话、一个人、一个画面、一个念头……）
背后的需要
4. 这个情绪，可能想告诉我我需要些什么？（例如：我需要被尊重、需要休息、需要安全感、需要被理解……）
一个温柔的行动
5. 今天我可以为自己做一件什么温柔的事？
提提你：情绪没有对错，不用急着「解决」它。今天只是练习「看见」它——被看见的情绪，自然会慢慢松开。