壓力管理 Checklist

一、身體嘅訊號

• 長期失眠或睡眠質素差
• 頭痛、頸緊、膊頭繃緊
• 胃痛、消化不良、食慾改變
• 心跳加快、呼吸急促、容易攰

二、情緒嘅訊號

• 容易煩躁、發脾氣、冇耐性
• 焦慮、擔心、坐立不安
• 低落、冇動力、對鍾意嘅嘢失去興趣

三、行為嘅訊號

• 工作／學習拖延、逃避
• 用食物、酒精、上網麻痹自己
• 同人疏遠、唔想見人

四、今日可以做嘅三件事

• 做 3 分鐘腹式呼吸——即刻幫身體降溫
• 寫低最困擾嘅一件事——將思緒搬出個腦
• 搵一個信任嘅人傾——連結本身就係解藥

如果以上訊號持續兩星期以上，影響生活同關係，請考慮尋求專業支援。壓力唔係軟弱，求助係勇氣。