靜觀呼吸練習指南
呼吸係我哋最可靠嘅錨。當思緒紛亂、情緒起伏，回到呼吸，就係回到此時此刻。以下三個練習，你隨時隨地都可以做。
練習一：腹式呼吸
坐直或平躺，一隻手放喺胸口，一隻手放喺肚臍。用鼻慢慢吸氣 4 秒，感受腹部鼓起；用口慢慢呼氣 6 秒，感受腹部下沉。重複 5–10 次。
幾時用：感到緊張、心跳加快，或者睡前難以放鬆嘅時候。
練習二：4-7-8 呼吸
用鼻吸氣 4 秒 → 閉氣 7 秒 → 用口慢慢呼氣 8 秒。完成一個循環，重複 4 次。
幾時用：焦慮來襲、情緒快要失控，或者需要快速平靜嘅時候。
練習三：覺察呼吸
唔使改變呼吸，只係留意。感受空氣進入鼻腔嘅涼意、離開時嘅暖意。思緒飄走咗？唔緊要，溫柔咁帶返嚟。持續 3–5 分鐘。
幾時用：想練習「同在」、培養覺察力嘅日常時刻。
提提你：呼吸練習唔係要你「控制」呼吸，而係「陪伴」呼吸。唔需要完美，只需要回到當下，一次又一次。