情緒覺察日記
情緒係嚟探你嘅訪客——先認出佢，再聽佢想講咩。每日用 5 分鐘，回答以下問題。
今日嘅情緒
1. 今日最強烈嘅情緒係咩？（例如：開心、憤怒、焦慮、委屈、麻木……）
身體嘅訊號
2. 呢個情緒喺身體邊度？（例如：心口好緊、喉嚨哽住、頭痛、胃唔舒服……）
觸發嘅事件
3. 有咩事觸發咗呢個情緒？（一句話、一個人、一個畫面、一個念頭……）
背後嘅需要
4. 呢個情緒，可能想話我知我需要啲咩？（例如：我需要被尊重、需要休息、需要安全感、需要被理解……）
一個溫柔嘅行動
5. 今日我可以為自己做一件咩溫柔嘅事？
提提你：情緒冇對錯，唔使急住「解決」佢。今日只係練習「看見」佢——被看見嘅情緒，自然會慢慢鬆開。